Galbūt jaučiate norą pabandyti bėgioti. Tai natūralus judėjimo būdas, prie kurio beveik pripratome. Pavyzdžiui, jei dirbate biure, kompiuteriu ar gyvenate sėdėdami, bėgimas gali būti puiki kompensacija už judėjimo trūkumą mūsų kūnams. Jei žvelgsite protingai ir teisingai, labai tikėtina, kad jausitės geriau ne tik fiziškai, bet ir protiškai. Abu yra tarpusavyje susiję ir, jei pastebime fizinio aspekto pagerėjimą, tai taip pat prisideda prie bendro pasitenkinimo ir asmeninės gerovės.
Pabandysime pateikti keletą rekomendacijų, ko reikėtų vengti pradžioje ir, žinoma, paliesime galimybes, kaip išmaniojo laikrodžio ar belaidžių ausinių pagalba galite efektyviai prisidėti prie savo pastangų plėtros ir klausantis muzika.
"Samsung" Galaxy Watch5 Pro
Maistas, gėrimas ir miegas
Daugelis žmonių mano, ypač jei jie nori numesti keletą kilogramų bėgimo pagalba, kad geriausia duoti kūnui gerą treniruotę ir geriausia esant tuščiam skrandžiui. Tačiau tai tikrai neturi daug prasmės. Dažniausia tokios procedūros pasekmė – būtinų baltymų netekimas ir raumenų, kurių aptarnavimo jums reikia, nusilpimas. Tai nebus šlovė ir energijos požiūriu, kuris yra susijęs su gaunamu jūsų pasirodymo lygiu. Taigi badauti tikrai nėra prasmės, o verčiau siekti ko nors mažesnio, kad turėtumėte į ką energingai semtis. Skysčiai taip pat svarbūs, idealiu atveju prieš ir po treniruotės, nes jei pasieksite švarų vandenį, jums pasiseks geriausiai. Ne mažiau svarbus ir pakankamas miego kiekis. Po bemiegės nakties jūsų judėjimas neduos daug naudos. Labiau tikėtina, kad darysite klaidų, kurios galiausiai gali jus atgrasyti.
Jums gali būti įdomu
Nėra skubėjimo
Vienas dažniausių negalavimų bėgimo pradžioje – nereikalingas ir dažnai neadekvatus greitis. Tai ne lenktynės. Visada geriau, jei tik pradedate bėgioti ir neturite patirties kitose sporto šakose, pavyzdžiui, susitelkti į ištvermės tipo bėgimą ir nepervertinti savo jėgų. Neatmetama galimybė išbandyti, pavyzdžiui, indišką bėgimą, t.y. tipišką bėgimo ir ėjimo kaitą. Pavyzdžiui, pačioje pradžioje tiesiog ėjimas į kalną gali būti labai efektyvus. Tačiau pamažu gerai orientuotis ne į greitį, o į vienodumą. Stenkitės pasirinkti tokį tempą, kurį daugiau ar mažiau galėtumėte išlaikyti treniruotės metu.
Garmin Forerunner 255 bėgimo laikrodis
Tempimas ir pasiruošimas judesiams
Dažnai neįvertinamas bėgimo aspektas yra tempimas. Čia ji atlieka kūno paruošimo fizinei veiklai funkciją, kurios tikslas – pagerinti jaučiamą raumenų elastingumą ir pasiekti patogią raumenų įtampą. Pasiruošimo dėka pajusite didesnę raumenų kontrolę, lankstumą ir judesių amplitudę. Kvėpavimas yra ne mažiau svarbus. Todėl, ruošiantis, patartina giliai įkvėpti. Taip išvengsite, pavyzdžiui, gerai žinomo dūrio į šoną. Jei neįvertinsime šios pusės, organizmo reakcija geriausiu atveju vėl gali atgrasyti. Jei, pavyzdžiui, neturite savo srityje labiau patyrusio draugo, visai nebloga mintis pasikonsultuoti su ekspertu, t.y. treneriu ar net kineziterapeutu, kuris nukreips jus tinkama linkme šiuo klausimu ir suteiks kitų naudingų rekomendacijų, kurios galiausiai lems jūsų didesnį pasitenkinimą ir geresnius rezultatus.
Jums gali būti įdomu
Drabužiai, sluoksniai ir batai
Tinkamos aprangos ir sluoksnių klausimas aktualiausias žiemos mėnesiais, pagrindiniai principai, bet galioja ir pereinamiesiems laikotarpiams. Tikrai nepatartina persistengti su drabužiais. Jei per treniruotę pasidaro karšta dėl per didelių drabužių, tai gali tapti nemaža kančia, o ne naudingu aktyviu atsipalaidavimu. Po kelių minučių bėgimo turi jaustis patogiai temperatūros atžvilgiu, nereikėtų peršalti, bet ir per daug prakaituoti. Žiemą visiškai užtektų 2–3 sluoksnių, jei planuojate intensyvesnį renginį, sluoksnių skaičių galite sumažinti vienu. Finansinis aspektas šiais laikais šaltai palieka nedaug žmonių. Tačiau bėgimo batelių atveju nėra prasmės vengti investicijų. Ypač jei norite bėgioti, pavyzdžiui, asfaltuotais parko takais, pasirinkti tinkamą avalynę tikrai svarbu. Jei to nepaisysite, dėl to gali nukentėti keliai, klubai ar net juosmeninė stuburas, o tai vėl gali turėti gana atgrasų poveikį. Idealiu atveju batus geriausia rinktis specializuotose parduotuvėse, kur gali patarti dėl pasirinkimo. Geriau į šią investiciją pažvelgti kiek plačiau, nes kokybiški bėgimo bateliai gali būti naudojami ir žygiams pėsčiomis ar kitai sportinei veiklai, o jų gyvenimo trukmė paprastai yra apie 700–1200 km, o tai taip pat nėra visiškai nereikšminga.
"Samsung" Galaxy Watch5
Kiek ir kaip dažnai
Jei įveiksite pradines problemas ir išvengsite spąstų, jūsų veiklos potencialas gana greitai padidės. Tačiau šiuo metu svarbu nepervertinti jėgų ir idealiu atveju nedidinti savaitės apimties daugiau nei 20%. Jei įmanoma, pabandykite bėgioti bent 3 kartus per savaitę, net kai jaučiatės šiek tiek nemotyvuoti arba šiek tiek skauda raumenis, o tai yra visiškai normalu. Po kurio laiko galite pajusti tam tikrą sąstingį organizmui adaptuojantis, to nebijokite ir pasistenkite į savo programą įtraukti šiek tiek intensyvesnių tikslų, kurie vargins širdį ir rezultatai netruks laukti.
Nuotraukų galerija
Technologijos ir bėgimas
Tokios technologijos kaip „Samsung“ išmanieji laikrodžiai Galaxy Watch, gali būti labai naudingas ne tik jūsų pastangų pradžioje – tiek motyvuojant, tiek kaip informatyviomis priemonėmis, kurios leis jums geriau apžvelgti savo pasiekimus. Galimybės Galaxy Watch jie yra tikrai platūs – nuo kūno riebalų procento iki klasikinio žingsnių, kalorijų matavimo, iki skersaruožių raumenų svorio. Statistiniai duomenys gali būti labai naudingi tolesniam jūsų augimui. Be jutiklių ir funkcijų, vartotojai giria ekraną, kuris yra pakankamai ryškus ir įskaitomas net saulėtomis sąlygomis. „iPhone“ vartotojai gali pasiekti Apple Watch, kuri pasiūlys panašią įrangą.
Jums gali būti įdomu
Muzika taip ar ne?
Muzika gali padėti treniruotis. Pajusite, kad laikas bėga greičiau, o klausymas kai kuriuos gali paskatinti. Tačiau verta atsižvelgti į dainų tempą. Geriausiu atveju tai turėtų atitikti jūsų jaučiamą bėgimo ritmą ir greitį, o ne atvirkščiai. Tikrai verta naudoti vieną iš programų, kurios palaiko pasirinktinį klausomo turinio tempo nustatymą. Vienas iš tokių pavyzdžių yra „Spotify“. Kalbant apie ausinių pasirinkimą, pasirinkimas tikrai platus. Tačiau bėgiojant jis turėtų gerai sėdėti ausyse, bet tuo pačiu suteikti malonų pojūtį dėvint ir nespausti.
Nuotraukų galerija
Jei ketinate pabandyti paleisti, galbūt mūsų rekomendacijos padės jums pradėti arba bent nukreips jus tinkama kryptimi. Tačiau į procesą tikrai verta įtraukti konsultaciją su treneriu ar labiau patyrusiu bėgiku. Bendradarbiavimas dažnai duoda gerų rezultatų ir taip pat gali reikšti paramą tuo metu, kai nesate tikri arba ieškote dingsties tęsti.
